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跑步如何防暑

　　在跑步圈有一句名言“能克服夏季訓(xùn)練的人，就能成功挑戰(zhàn)馬拉松”。為此，不妨仔細(xì)制定夏季跑步訓(xùn)練計(jì)劃，目標(biāo)瞄準(zhǔn)秋天開(kāi)始的各大比賽，挑戰(zhàn)自我、創(chuàng)造紀(jì)錄。

　　夏季跑步訓(xùn)練時(shí)，不僅會(huì)因?yàn)樘鞖庋谉岫黾优藕沽?，還會(huì)產(chǎn)生內(nèi)臟疲勞、食欲不振等，必須特別注意。而這些傷害，和跑步之后對(duì)身體造成的“負(fù)荷”完全不同。下面分享夏季跑步訓(xùn)練防中暑的5大祕(mì)訣：

　　秘訣1：在早晨或傍晚跑步

　　夏季跑步最好避開(kāi)中午時(shí)段，選擇較涼爽的早晨或傍晚進(jìn)行。但因?yàn)榘赜婉R路會(huì)吸收白天太陽(yáng)的熱能，并于傍晚漸漸排出，所以有時(shí)傍晚路面的溫度也相當(dāng)高，不一定涼爽，甚至更熱。建議選擇清晨太陽(yáng)尚未升起的時(shí)候跑步，最涼爽。

　　祕(mì)訣2：確實(shí)補(bǔ)充水分

　　夏天會(huì)因天氣炎熱而大量流汗，導(dǎo)致水分與電解質(zhì)快速流失。而電解質(zhì)是讓肌肉收縮、將水分留在體內(nèi)的重要物質(zhì)。一旦缺乏就會(huì)導(dǎo)致脫水，進(jìn)而產(chǎn)生暈眩、抽筋等現(xiàn)象。而正確的補(bǔ)水法，是在感到口渴前喝。此外，也可適量飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。

　　祕(mì)訣3：用濕毛巾降低體溫

　　不管是用濕巾，還是將毛巾蘸水卷在脖子上，皆是對(duì)抗炎炎夏日的好方法。尤其短發(fā)的跑者，如果讓陽(yáng)光直射脖子，可能導(dǎo)致中暑。此外，讓身體快速降溫的方法，就是讓大腿內(nèi)側(cè)、腋下等淋巴處降溫，會(huì)讓身體感覺(jué)涼快。

　　祕(mì)訣4：分段跑步，依次進(jìn)行

　　如果時(shí)間允許，最好將跑步的距離縮短，分段進(jìn)行。比如：準(zhǔn)備跑步5公里時(shí)，拆成每次跑完1公里就休息，同時(shí)將配速提高，分5次進(jìn)行，如此，就能避免后半段因?yàn)樘鞖庋谉岫w力透支。如果練10公里跑，則建議拆成早晚各跑5公里。這樣的話可有效減少不必要的傷害。

　　祕(mì)訣5：做好防曬，減少疲勞感

　　當(dāng)紫外線長(zhǎng)時(shí)間直射眼睛時(shí)，容易引起疲勞；但只要戴上運(yùn)動(dòng)眼鏡，便能有效阻擋紫外線，減輕傷害。此外，涂防曬霜、戴袖套等避免身體過(guò)熱的方法，也都能改善跑步的疲倦感，大家不妨多試試。