發(fā)揮不理想，高考后焦慮怎么辦？

　　這6招，也許能幫到你

　　高考結束了，經過兩天的休息，當平靜下來，有些考生卻開始焦慮起來——“考砸了，上不了重點大學了，怎么辦”“如果考不上大學，真的對不起父母”……各種擔心開始涌上心頭。遇到這種情況怎么辦？海南中小學心理健康教育學會副會長、海南中學心理高級講師張開基總結多年教學經驗，為您奉上六大技巧調整自我。

　　“美國心理學家埃利斯認為，人的情緒行為不是由某一誘發(fā)性因素引起，而是由經歷了這一事件的人對這件事的理解、評價而引起的。”張開基說，這個著名的ABC認知理論告訴我們，想要獲得積極的情緒和行為，關鍵在于對事物的看法要有積極的內在信念。因此，考后的心理調整尤為重要、可以改變考生對高考成績的認識。“只要不局限于高考成績，你就可能收獲一個更美好的未來。”張開基說。

　　根據(jù)多年的教學經驗，張開基總結6大技巧，考生若考后緊張焦慮，不妨試著按照下面的方法調整心理。

　　一、練習涂鴉。拿出一張紙，畫一個長方形，在紙的中心寫上涂鴉樂園，在長方形的區(qū)域內，自由發(fā)揮、隨性發(fā)泄，用文字、圖畫等隨意表達個性的自己。每周空閑時間涂鴉兩到三次，通過一周的訓練，低落的情緒逐步緩解，良好的心態(tài)得以調整。

　　二、榜樣示范。比如，馬云1982年參加高考，他第一年高考失利后，仍堅持高考，第二年失利后，永不言棄，堅持高考，第三年終于考上杭州師范大學。大家可以多想想一些名人參加高考也并非一帆風順。

　　三、朗讀考后心態(tài)訓練語。比如，“從今天開始；高考已經考完，高考考不好，不等于未來不美好，我要規(guī)劃我的人生，我的人生我做主”，以此保持積極向上的心態(tài)。

　　四、做有益身心的事。讓高興愉快的積極情緒代替負面情緒，建議與好朋友一起游山玩水，做些有益身心的事。

　　五、關注高考信息。向師兄師姐了解大學生活情況，參加高考志愿填報會，和父母商量好填報志愿的大學及專業(yè)，做好入學的準備。

　　六、放寬視野展望未來。作為一個年輕人，如果我們學會放眼未來，關注國家發(fā)展，你就會感受到祖國的崛起和發(fā)展。

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