????首先是一日三餐的平衡膳食，保證獲得合理營(yíng)養(yǎng)。除此之外還選擇營(yíng)養(yǎng)素豐富的食物作為零食。

????學(xué)生如何選擇零食，目前中學(xué)生的零食多是面包（餅干）、糖果、水果、冰激凌、甜點(diǎn)、膨化食品等，從中看，零食中可提供的營(yíng)養(yǎng)素不全面，蛋白質(zhì)及維生素不足，而糖的含量高。

????（一）要選擇營(yíng)養(yǎng)豐富的零食，如酸奶、牛奶及豆腐干、牛肉干等、含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及鈣豐富，益于生長(zhǎng)及骨骼、牙齒健康；時(shí)令蔬菜及水果，如番茄、蘋果等含豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止便秘發(fā)生；堅(jiān)果類如核桃、花生、瓜子等，含豐富的微量元素。這些食品價(jià)錢不高而營(yíng)養(yǎng)素密度高，方便經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。

????（二）盡量不選擇或少選擇含糖高、脂肪量多的食品，如巧克力、冰激凌、糖果、炸土豆片，某些膨化食品。這些食品雖有特殊風(fēng)味對(duì)中學(xué)生具有一定的吸引力，但這些食品畢竟含糖高，含脂肪量高，經(jīng)常食用容易引起齲齒和肥胖。

????（三）不要選擇過(guò)咸或腌制食物作為零食，如話梅、街邊的烤羊肉串等。

????（四）選擇零食時(shí)一定要選清潔、衛(wèi)生的食品，注意察看生產(chǎn)及出品日期，要食用保質(zhì)期內(nèi)的食品，杜絕變質(zhì)、腐敗食物。

????（五）注意吃零食的量和時(shí)間。吃零食切忌過(guò)量，不然該吃正餐時(shí)無(wú)食欲而影響進(jìn)餐，安排零食時(shí)間要在兩餐之間或飯后一小時(shí)。飯前一小時(shí)以內(nèi)不要吃零食。晚上睡前一小時(shí)喝不加糖的牛奶，以利睡眠和補(bǔ)充鈣。

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